Fünf Dinge, die ich vor meinem ersten Marathon gerne gewusst hätte

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Marathonlaufen ist nichts Neues, Marathon-Ratschläge auch nicht. Ich glaube jedoch, dass diese fünf Tipps Ihr Rennen vom ersten Trainingstag bis zur Erholung nach dem großen Rennen noch viel besser machen werden.

Um einen Marathon zu laufen, brauchen Sie eine Menge Dinge, um Ihren Weg zu gehen, nicht nur am Renntag, sondern auch in den Monaten vor dem Rennen. Sie benötigen die richtige Ausrüstung für den Job, starke mentale Stärke und viel Zeit für das Training in den Monaten vor dem Rennen (es sei denn, Sie sind ein Wahnsinniger).

Wie bereitet man sich am besten vor? Nun ja, jeder, der einen Marathon gelaufen ist (und nicht), hat (viele) Meinungen. Und jetzt habe ich dank des RunWestin-Programms von Westin Hotels meinen ersten Marathon in Boston in Angriff genommen. Ich habe auch welche. Nicht weil ich ein Experte bin, sondern gerade weil es Dinge gibt, von denen ich wünschte, jemand hätte sie mir erzählt.

Wenn Sie sich Ihren Marathon-Trainingsplan ansehen, werden Sie sofort etwas Beängstigendes bemerken: Es ist dieser Samstags- oder Sonntags-Langlauf. Die Zahl steigt immer weiter. Ungefähr einen Monat nach dem Renntag werden Sie so etwas Verrücktes wie 22 Meilen auf dem Zettel sehen. Keine Angst, diese langen Läufe können wirklich Spaß machen. Tatsächlich waren meine langen Läufe mein Lieblingsteil des Trainings.

„Long Slow Distance“, wie manche es nennen, ist das A und O beim Marathontraining. Auf langen Läufen wird man nie das Renntempo erreichen. Sie werden wahrscheinlich Zwischenzeiten absolvieren, die bis zu einer Minute länger sind als am Renntag. LSD ist eine treffende Metapher für einen langen Lauf – es ist ein Tag, an dem man das „Runner's High“ genießt und einfach nur glücklich ist. Spielen Sie ein paar Melodien ein (oder auch nicht) und genießen Sie einfach die Solozeit.

Wenn Sie jedoch eines verpassen müssen, ist das in Ordnung. Es mag verrückt erscheinen, den längsten Lauf der Woche zu verpassen – schließlich trainieren Sie für den längsten Lauf Ihres Lebens. Lassen Sie mich der Erste sein, der Ihnen sagt: Es wird Ihnen nichts ausmachen, wenn Sie eines verpassen. Ich sage nicht, dass Sie eine Menge auslassen sollten, aber machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie es tun. Ich habe während meines 16-wöchigen Trainingsblocks mindestens zwei verpasst und habe es überlebt. Das wirst du auch.

Die meisten Schmerzen, die ich beim Training verspürte, waren nicht in meinen Knien, nicht in meinen Füßen, sondern unter meinen Shorts. Entschuldigung, aber darüber müssen wir einfach reden. Wenn Sie sich nicht mit einer Anti-Scheuer-Lösung auf Ihre Läufe vorbereiten, ist das ein Problem. Im Ernst, nichts ist schlimmer, als nach einem Lauf unter die Dusche zu hüpfen und vor Schmerzen zu jaulen, wenn das Wasser auf deine steifen Stellen trifft.

Mein Rat? Kaufen Sie eine Anti-Scheuer-Creme und tragen Sie sie großzügig auf. Bevor die Dinge ein Problem sind. Es mag sich seltsam anfühlen, Ihr Untergestell vor dem Laufen mit Cremes und Gleitmitteln zu bestreichen, aber Sie werden es nicht bereuen. Schäumen Sie es auf, wie Wendy Peffercorn Babyöl aufschäumt.

Body Glide und Zealios Betwixt sind meine beiden Favoriten – tragen Sie vor dem Lauf eine gesunde Dosis Body Glide auf (es schäumt weniger, wirkt aber besser als die meisten Cremes, die ich probiert habe) und bringen Sie eine Packung Betwixt mit, wenn Sie die Hitze spüren Ihre Haut bei Meile 10.

Beim Laufen gibt es ein Sprichwort: Mache am Wettkampftag nichts Neues. Essen Sie auf der Strecke nichts, was Sie noch nie gegessen haben, packen Sie an der Startlinie keine neuen, bizarren Geräte aus und tragen Sie Ihre Rennausrüstung auf keinen Fall zum ersten Mal. Es mag verlockend sein, sich schicke neue Ausrüstung zu kaufen und sie am Renntag um 5 Uhr morgens auszupacken, aber Sie werden diese Entscheidung bereuen, wenn Ihnen klar wird, dass diese Schuhe etwas zu klein sind und Ihr Rennoberteil zu sehr anhaftet.

Ich bin meinen Marathon im neuen Hoka Rocket X 2 gelaufen, den ich jetzt absolut liebe. Als ich sie jedoch zum ersten Mal trug, wurde ich von zwei blutigen Blasen an der Rückseite meiner Knöchel begrüßt. In den nächsten paar Wochen habe ich weitere 25 Meilen zurückgelegt, um sicherzustellen, dass es mir gut gehen würde, wenn ich an der Startlinie ankomme. Das Ergebnis? Keine Blasen nach dem Rennen. Um meine Ausrüstung zu vervollständigen, trug ich Bandit-Socken und einen Laufgürtel sowie einige Satisfy-Shorts und ein Merino-T-Shirt, das ich schon Dutzende Male zuvor getragen hatte. Sie haben alle genau das getan, was ich in Erinnerung hatte. Keine Überraschungen.

Ihre Strategie variiert je nachdem, wo Sie Rennen fahren. Boston ist eine ziemlich schwierige Angelegenheit – Sie beginnen mit 16 Meilen bergab, gefolgt von einer Handvoll tückischer Hügel und gipfeln im berüchtigten Heartbreak Hill etwa 20 Meilen nach Beginn der Strecke.

Vor dem Rennen erinnerte mein Westin Run-Concierge Chris Heuisler unsere Bostoner Crew daran, dass er ihnen beigebracht hatte, die ersten 16 Kilometer langsam zu fahren, trotz des Drangs, auf dem leichten Gefälle schneller zu werden. Dieser Rat hat mein Rennen gerettet. Ich kam mit viel Energie zu den Hügeln und schaffte es, die letzten 10 km in einem Tempo zu bewältigen, von dem ich nie gedacht hätte, dass ich es schaffen würde.

Was die Ernährung angeht, haben wir alle von der Aufladung mit Kohlenhydraten gehört, und ja, es ist eine ausgezeichnete Idee, in den zwei oder drei Tagen vor dem Rennen eine Menge komplexer Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Der schwierige Teil ist der Renntag, wenn frühes Aufwachen und Nervosität es schwierig machen können, genügend Kraftstoff in den Tank zu bekommen.

Sobald Sie mit dem Laufen beginnen, müssen Sie im Auge behalten, wie viel Sie gegessen haben und wie oft Sie versuchen, mehr zu essen. Ungefähr alle 4–6 Meilen oder alle 45 Minuten reicht für die meisten Menschen aus, aber testen Sie es bei Ihren langen Läufen und entscheiden Sie, wie viel Einnahme notwendig ist, um Sie während des gesamten Laufs mit Energie zu versorgen. Vergessen Sie auch nicht, sich zu vergewissern, dass Ihnen der Geschmack dieser Gele, Gummibärchen und Reiskuchen wirklich schmeckt, bevor Sie sich auf den Weg machen. Ihr Magen wird wahrscheinlich nach einem halben Dutzend Gels nicht zufrieden sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie nicht mitten im Stuhlgang eine Pause einlegen müssen (auch wenn das ohnehin nötig ist).

Nach einem Marathon möchten Sie sich für eine Weile nicht mehr bewegen, und der kürzeste Weg zu Ihrem Bett wird sich auszahlen. Mein Zimmer im Westin Copley Place, Boston, war fünf Minuten zu Fuß von der Ziellinie entfernt, und das Laufprogramm von WestinWORKOUT Gear Lending hat das Zimmer mit Hyperice- und Bala-Erholungsausrüstung ausgestattet, die Sie mieten und direkt dorthin liefern lassen können Ihr Zimmer. Dies sowie wöchentliche, vom Concierge geleitete Läufe und mehr sind am Standort Boston sowie an allen Abbott World Major-Standorten verfügbar: London, Tokio, Berlin, New York und Chicago.

Ich bin noch nie zuvor zu einem Rennen gereist und von nun an werde ich meine Suche nach einer Unterkunft damit beginnen, die Nähe zum Ziel zu messen. Ich musste mich nicht um die Überprüfung meiner Ausrüstung kümmern, sondern hatte einfachen Zugang zu frischer Kleidung, einer Dusche und ein paar Erholungsbieren an der Hotelbar.

Am Ende des Tages können Sie einen Marathon laufen, ohne einem strengen Programm zu folgen, Sie müssen Ihre Ernährung nicht komplett umstellen, Sie müssen sich keiner Laufgruppe anschließen, die sich wie eine religiöse Sekte der neuen Welle anfühlt. Sie müssen nicht einmal meinem Rat folgen!

Sie müssen einfach stark bleiben, auch wenn Sie es satt haben, an einem Mittwochabend nach der Arbeit zwei Stunden lang zu laufen. Bleiben Sie wachsam, wenn Sie sich bei einem langen Sonntagslauf durch Ihr sechstes Gel kämpfen. Wenn Sie fertig sind, können Sie sagen, dass Sie etwas erreicht haben, was nur ein Bruchteil der Menschen jemals geschafft hat.